Kyriacos C. Markides
Cambia routine per vivere meglio
Cambia routine per vivere meglio
Impossibile caricare la disponibilità di ritiro
Come sfruttare la potenza dei geni orologio per perdere peso, ottimizzare il proprio rendimento e dormire finalmente bene
Hai provato una dieta dopo l’altra, senza successo? Fai attività fisica per avere più energia e invece ti ritrovi uno straccio? Dormi poco e male? Non sei tu, è la tua routine. Abbinando l’antica saggezza ayurvedica alle più recenti ricerche scientifiche, Cambia routine per vivere meglio ti offre gli strumenti, i questionari e il programma necessari per trasformare la tua vita.
Un crescente insieme di ricerche scientifiche rivela quanto il corpo sia strettamente collegato al ritmo circadiano di luce e oscurità, dimostrando ciò che l’antica tradizione dell’ayurveda ribadisce da millenni. Le cellule del corpo, infatti, contengono i cosiddetti “geni orologio”, che operano in base ai cicli di luce e buio della giornata. Se vogliamo ottenere una salute e una forma fisica ottimali, tutti i nostri comportamenti, inclusi alimentazione, riposo ed esercizio fisico, devono essere in sintonia con il principale orologio interno del corpo. Saltare i pasti, fare allenamenti intensivi, lavorare fino a tardi e poi cercare di recuperare il sonno perduto durante il fine settimana sono cattive abitudini che interrompono i nostri cicli naturali, facendoci dormire male, sentire stanchi e ingrassare.
Indice
Prefazione 11
1. Non sei tu, è la tua routine 17
Il ritmo circadiano 18
Come il corpo sa che ore sono 21
Breve storia della cronobiologia 23
I geni orologio 26
Ayurveda e cronobiologia 29
2. Usare l’orologio interno del corpo 33
La giornata ayurvedica 35
I benefici di una sana routine 40
Usare l’orologio del corpo per perdere peso 41
Usare l’orologio del corpo per aumentare l’energia 46
Cosa fate tutto il giorno? 48
3. Ascoltare il corpo 51
La falsa idea di forza di volontà 53
Ascoltare il proprio cuore 54
Consapevolezza interocettiva 58
Il potere della mindfulness 60
Meditazione in movimento 64
Il diario come ascolto 67
L’accumulo di tossine 70
4. Il sonno, un farmaco miracoloso 75
Tenere traccia del sonno 77
Jet lag sociale 81
Far scorrere la melatonina 84
La luce naturale: l’ingrediente mancante nel sonno 86
Luci notturne 88
Sia la luce 92
5. Il modo giusto di dormire 97
Sonno leggero 103
Sonno variabile 111
Sonno pesante 116
A proposito di jet lag 119
6. Siamo quando mangiamo 125
L’ora dei pasti conta 127
Gli ormoni della fame 129
L’orologio intestinale 132
Mangiare all’ora giusta 134
Fate meno pasti 138
Conciliare pasti e orari di lavoro 141
Evitare le voglie di cibo 143
7. La dieta giusta 147
Metabolismo variabile 153
Metabolismo forte 159
Metabolismo lento 164
La dieta detox 169
8. L’esercizio giusto al momento giusto 175
Il prana genera energia 177
Il legame con il ritmo circadiano 180
Geni orologio e metabolismo 183
Di quanto esercizio quotidiano ho bisogno? 185
Ma un attimo, fare più cardio è comunque meglio, no? 187
Come trovo il tempo per l’esercizio mattutino? 190
9. L’esercizio fisico giusto 195
Atleti variabili 202
Atleti intensi 209
Atleti leggeri 214
10. Il corpo attraverso le stagioni 219
Il corpo attraverso le stagioni 221
Le stagioni dell’ayurveda 222
Come sta il vostro corpo? 235
11. Le stagioni della vita 243
Le stagioni ayurvediche della vita 245
12. Come costruire la giornata perfetta 261
La giornata perfetta 263
Prima fase: equilibrare 267
Seconda fase: guarire 272
Terza fase: trasformazione 278
Ringraziamenti 287
Note di chiusura 291
Nota sull’autore 295
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